慢性的な首の重だるさや違和感…それは「首こり」かもしれません

首が常に重く、スッキリしない

マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう

首こりと一緒に頭痛やめまいが出る

デスクワークやスマートフォン使用後に悪化する

首こりは単なる疲労ではなく、姿勢・筋緊張・自律神経の乱れが複合的に関与する状態です。
本コラムでは、首こりの原因や東洋医学的な考え方、鍼灸による専門的アプローチについて詳しく解説します。

首こりとは？

首こりとは、頚部周囲の筋肉が慢性的に緊張し、重だるさ・違和感・可動域制限などを生じる状態を指します。
病名ではありませんが、現代人に非常に多くみられる不調の一つです。
首は約5kgある頭部を支えており、わずかな姿勢の乱れでも大きな負担がかかります。
その結果、筋肉の血流が低下し、疲労物質が蓄積することで首こりが慢性化します。

首こりの主な原因

① 姿勢不良・スマートフォン首

頭が前に出る姿勢が続くことで、後頭下筋群や僧帽筋上部に過剰な負荷がかかります。

② 筋肉の使い過ぎ・使わなさ過ぎ

長時間同じ姿勢が続くことで、筋肉が動かされず、血流が低下します。

③ ストレス・自律神経の乱れ

精神的緊張が続くと交感神経が優位となり、
無意識に首周囲の筋肉が緊張します。

④ 眼精疲労・噛みしめ

目や顎の緊張は、首の筋肉と密接に関係し、首こりを助長する要因となります。

東洋医学からみた首こりの考え方

東洋医学では首こりを、「気滞」「瘀血」「肝・腎の失調」と捉えます。

気滞：ストレスによる巡りの停滞

瘀血：血流不良による痛み・重だるさ

肝：筋の緊張調整

腎：頚椎や神経系の基盤

局所だけでなく、全身のバランスを整えることが重要と考えます。

三茶はりきゅう院での鍼灸施術

当院では、首こりに対し原因を見極めたオーダーメイドの鍼灸施術を行います。

① 頚部・後頭下筋群への鍼施術

僧帽筋、肩甲挙筋、後頭下筋群などを評価し、過緊張部位に対して適切な深さと刺激量で刺鍼します。
これにより筋緊張の緩和と血流改善を促します。

② 神経反射を利用した疼痛調整

合谷、外関、風池などの経穴を用い、中枢神経系への反射を介して首の緊張を緩めます。

③ 自律神経調整

百会、内関、神門などを用い、交感神経優位の状態を整え、リラックスしやすい身体環境を作ります。

④ 姿勢・全身バランスの調整

骨盤や胸郭の動きを整えることで、首に負担が集中しにくい姿勢へ導きます。

首こりの施術症例

症例①

患者背景・主訴
40代女性／デスクワーク
慢性的な首の重だるさと頭痛。

当院での施術
頚部局所施術＋自律神経調整。

治療経過
数回で首の軽さを実感し、頭痛頻度が減少。

症例②

患者背景・主訴
30代男性／IT関係
首こりと眼精疲労。

当院での施術
後頭下筋群への施術と姿勢調整。

治療経過
首の可動域が改善し、目の疲れも軽減。

症例③

患者背景・主訴
50代女性／慢性疲労
首こりと睡眠の質低下。

当院での施術
全身調整＋自律神経アプローチ。

治療経過
首の緊張が緩み、睡眠の質が向上。

よくある質問（FAQ）

Q1．首こりだけでも鍼灸は受けられますか？
A．はい。軽度の不調でも対応可能です。

Q2．何回くらいで改善しますか？
A．症状の期間や生活環境により異なります。

Q3．強い刺激はありますか？
A．刺激量は状態に合わせて調整します。

首こりと日常生活・セルフケアの重要性

首こりの改善には、鍼灸施術だけでなく、日常生活で首にかかる負担を意識的に減らすことが非常に重要です。
特に、長時間のデスクワークやスマートフォン操作では、頭部が前方へ突き出る姿勢になりやすく、首の筋肉は常に緊張した状態を強いられます。
また、同じ姿勢が続くことで筋肉のポンプ作用が低下し、血流が滞ることで老廃物が蓄積しやすくなります。
この状態が慢性化すると、マッサージなど一時的なケアではすぐに首こりが戻ってしまいます。

日常生活では、画面の高さを目線に近づけること、1時間に1回は肩や首を軽く動かすことが大切です。
肩甲骨を意識して動かすことで、首周囲の筋緊張が間接的に緩和されます。

睡眠環境も首こりに大きく影響します。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、就寝中も首の筋肉に余計な負担がかかります。
首の自然なカーブを支え、肩が圧迫されない寝姿勢を意識しましょう。

鍼灸施術では、こうした生活習慣による負担も考慮しながら、筋緊張の緩和、自律神経の調整、血流改善を同時に行います。
首こりは、施術と生活習慣の見直しを組み合わせることで、より安定した改善が期待できます。

まとめ｜首こりは身体からの重要なサインです

三軒茶屋で首こりでお悩みの方は三茶はりきゅう院にお任せください

首こりは、姿勢・ストレス・自律神経の乱れを知らせるサインです。
放置すると頭痛やめまい、腕のしびれへ進行することもあります。
鍼灸では、首こりの原因に多角的にアプローチし、再発しにくい身体づくりをサポートします。
首の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

【執筆者　紹介】
三茶はりきゅう院
院長：山崎 智史

【グループ院　紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
渋谷α鍼灸院：渋谷駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
高田馬場はりきゅう院：高田馬場駅