「立っていると腰が常に反っていてつらい」
「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」
「腰痛が続いているのに、原因は“反り腰ですね”と言われただけで終わってしまった」
反り腰は見た目の姿勢の問題だけでなく、腰痛・疲労感・下半身の張り・自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながる状態です。
特に女性やデスクワークの多い方、運動不足の方に多く、「慢性的な腰痛の原因が実は反り腰だった」というケースも少なくありません。

三茶はりきゅう院には、
・マッサージや整体を受けても改善しない腰痛
・姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう反り腰
・産後や長年の癖による腰の違和感
といったお悩みを抱えた方が多く来院されています。

反り腰とは？腰に負担が集中する姿勢のアンバランス

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎のカーブ（前弯）が過剰になっている状態を指します。
一見すると姿勢が良さそうに見えることもありますが、実際には腰周囲の筋肉や関節に常に負担がかかっている状態です。

反り腰の方に多い特徴
・立っているだけで腰が疲れる
・仰向けで寝ると腰が浮く
・お腹が前に突き出る
・太ももの前側や腰が張りやすい

慢性的な腰痛や疲労感の背景に、反り腰が隠れていることは少なくありません。

反り腰が起こる主な原因

【骨盤の前傾と筋バランスの崩れ】
長時間の座り姿勢やヒールの使用、運動不足などにより、
・腸腰筋や大腿四頭筋（太もも前）が硬くなる
・腹筋や殿筋が弱くなる
ことで骨盤が前傾し、反り腰が固定化します。

【腰部筋群の過緊張】
反り腰では、常に腰を反らせる筋肉（脊柱起立筋など）が働き続けるため、慢性的な緊張状態となり、腰痛や張り感が生じます。

【自律神経の乱れ・疲労の蓄積】
ストレスや睡眠不足が続くと、筋肉の緊張が抜けにくくなり、姿勢の崩れが修正されにくくなります。

反り腰のタイプ別特徴

【筋肉の硬さが強いタイプ】
・腰や太もも前が常に張っている
・ストレッチをしてもすぐ戻る
・筋緊張による反り腰が主体

【姿勢の癖が定着しているタイプ】
・立ち方・座り方に偏りがある
・無意識に腰を反らせている
・日常動作の積み重ねが原因

【慢性腰痛を伴うタイプ】
・腰痛が長期間続いている
・疲れると痛みが増す
・自律神経や体質の影響が大きい

反り腰は「姿勢だけ直せばよい」という単純な問題ではなく、状態の見極めが改善の鍵となります。

反り腰に対する東洋医学と鍼灸の考え方

東洋医学では反り腰を、筋肉・骨格・内臓・自律神経のバランスが崩れた結果として現れた状態と捉えます。

【東洋医学的な視点】
・肝：筋緊張・ストレス
・腎：腰・姿勢の安定・慢性疲労
・脾：筋肉の支え・姿勢保持
・気血水の滞り：張り・痛み・だるさ

現代人の反り腰では、「肝の緊張」＋「腎の弱り」＋「気血の巡りの悪さ」が重なっているケースが多くみられます。

三茶はりきゅう院での反り腰に対する鍼灸施術

反り腰を「腰だけの問題」として扱わず、全身の筋バランス・姿勢・自律神経を含めて調整していきます。
【重視するポイント】
・立位・座位での姿勢評価
・腰・股関節・腹部・下肢の筋緊張確認
・反り腰を助長している要因の特定

【施術の軸：緊張を抜き、支えを作る】
過度に緊張している筋肉は緩め、働きにくくなっている筋肉は使いやすい状態へ整えます。
施術後には
「腰の反り感が楽になった」
「立っているのが楽」
と感じる方が多くいらっしゃいます。

【腰・股関節・腹部への専門的アプローチ】
・脊柱起立筋
・腸腰筋
・殿筋群
・腹部の深層筋
に対し、鍼灸でバランス調整を行います。

【鍼通電（パルス）を用いる場合】
筋緊張が強い場合や、慢性的な腰痛を伴う場合には、鍼通電を用いて筋の過緊張を緩和し、姿勢保持機能の回復を促します。

症例紹介

症例①：30代女性（デスクワーク）
長時間座位により反り腰と慢性腰痛を自覚。
腰・股関節・腹部を中心に施術を行い、
4回目以降で腰痛が軽減し、姿勢の安定感が向上。

症例②：40代男性（立ち仕事）
立位時の腰の反りと疲労感が主訴。
筋緊張調整と姿勢指導を併用し、
日常の腰の負担が大きく軽減。

症例③：20代女性（産後）
産後から反り腰が強まり、腰痛が出現。
体質・全身バランスを考慮した施術により、
腰の違和感が改善。

よくある質問（FAQ）

Q. 反り腰は鍼灸で改善しますか？
A. 筋緊張や自律神経の影響が大きい反り腰には、鍼灸は非常に相性が良いと考えています。

Q. 病院や整体と併用できますか？
A. 問題ありません。併用されている方も多くいらっしゃいます。

Q. どれくらいで変化を感じますか？
A. 早い方では数回で姿勢や腰の楽さに変化を感じられます。

三茶で反り腰にお悩みの方は三茶はりきゅう院へ

反り腰は放置すると、腰痛だけでなく肩こり・疲労感・下半身の不調へとつながります。
一時的な対処ではなく、再発しにくい姿勢と身体づくりを目指しませんか。
三茶はりきゅう院が、安心して日常を過ごせる身体づくりをサポートします。

お電話・LINE・お問い合わせフォームより、お気軽にご相談ください。

【執筆者　紹介】
三茶はりきゅう院
院長：山崎 智史

【グループ院　紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
渋谷α鍼灸院：渋谷駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
高田馬場はりきゅう院：高田馬場駅