首や肩の不調、その原因はストレートネックかもしれません

長時間のデスクワークで首や肩が常につらい

頭痛や目の疲れが頻繁に起こる

朝起きたときから首が重だるい

病院で「ストレートネック」と言われたが、どう対処すればよいか分からない

ストレートネックは、現代人に非常に多くみられる首の状態であり、首こり・肩こり・頭痛・自律神経症状の土台となることも少なくありません。
本コラムでは、ストレートネックの仕組みや原因、東洋医学的な考え方、そして鍼灸による専門的なアプローチについて詳しく解説します。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来ゆるやかな前弯（カーブ）を描いている頚椎が、まっすぐ、あるいは逆カーブに近い状態になっていることを指します。
正常な頚椎のカーブは、頭の重さ（約5〜6kg）を分散して支える役割を担っています。
しかしストレートネックになると、このクッション機能が低下し、

頚部筋肉への過剰な負担

椎間関節・椎間板へのストレス増大

神経・血管の圧迫

といった問題が生じやすくなります。

ストレートネックの主な原因

① 長時間の前傾姿勢

スマートフォン操作やパソコン作業により、頭が前に突き出た姿勢が習慣化すると、頚椎のカーブは失われていきます。

② 姿勢不良・体幹の不安定性

猫背や骨盤の後傾があると、その代償として首が前方に出やすくなります。

③ 首・肩周囲筋の慢性緊張

僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋などの過緊張が続くことで、頚椎の柔軟性が低下し、ストレートネックを助長します。

④ 精神的ストレス・自律神経の乱れ

交感神経優位の状態が続くと、無意識に首肩に力が入り、筋緊張が慢性化します。

東洋医学からみたストレートネックの考え方

東洋医学ではストレートネックを、「気血の滞り」「肝の失調」「腎虚」などの状態として捉えます。

肝：筋や腱の柔軟性、緊張調整

腎：骨・脊柱の機能

気血：循環と痛みの有無

長時間の緊張やストレスにより肝の働きが乱れると、筋肉がこわばりやすくなり、首の自然な動きが失われます。
また、慢性的な疲労は腎の弱りにつながり、
頚椎の支持力低下として現れることもあります。

三茶はりきゅう院での鍼灸施術

当院ではストレートネックに対し、首の形そのものだけでなく、機能回復と負担軽減を目的とした施術を行います。

① 頚部・肩甲帯筋群への的確な鍼刺激

ストレートネックでは、首を支える筋群のアンバランスが顕著です。

・後頭下筋群
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・胸鎖乳突筋

これらに対し、状態を評価したうえで刺鍼を行い、筋緊張の緩和と可動性の回復を促します。

② 自律神経調整による過緊張の緩和

慢性的な首肩こりを伴うストレートネックでは、自律神経の関与が非常に大きくなります。

・百会
・内関
・神門

などの経穴を用い、交感神経優位の状態を緩和し、首に力が入りにくい身体環境を整えます。

③ 全身バランス調整による再発予防

骨盤・胸郭・体幹のバランスを整えることで、首だけに負担が集中しない姿勢へ導きます。
これにより、ストレートネックに伴う不調の再発予防を目指します。

ストレートネックの施術症例

症例①

患者背景・主訴
30代女性／デスクワーク
慢性的な首こりと頭痛。

当院での施術
後頭下筋群への鍼施術と自律神経調整。

治療経過
数回の施術で首の重さが軽減し、頭痛の頻度も減少。

症例②

患者背景・主訴
40代男性／IT関連
首肩の強い張りと集中力低下。

当院での施術
肩甲帯筋群への施術と姿勢指導。

治療経過
首肩の緊張が緩和し、仕事中の疲労感が軽減。

症例③

患者背景・主訴
50代女性／主婦
首の可動域制限とめまい感。

当院での施術
頚部局所施術＋全身調整。

治療経過
首の動きが改善し、めまい感も落ち着いた。

よくある質問（FAQ）

Q1．ストレートネックは治りますか？
A．骨の形を完全に戻すことは難しい場合もありますが、症状改善は十分可能です。

Q2．鍼は首に刺しますか？
A．状態を見極め、安全性に配慮して行います。

Q3．姿勢も一緒に見てもらえますか？
A．はい。生活習慣や姿勢のアドバイスも含めて対応します。

ストレートネックと日常生活・セルフケアの重要性

ストレートネックは一度形成されると、首だけをケアしても改善しにくい状態です。
日常生活における姿勢や身体の使い方が大きく影響しているため、施術と並行して生活習慣を見直すことが重要になります。

特に、長時間のスマートフォン操作では、画面を目線の高さまで上げ、首を前に突き出さない姿勢を意識することが、頚椎への負担軽減につながります。
また、デスクワーク時には、背中を丸めず骨盤を立てて座ることで、首が自然な位置に戻りやすくなります。

睡眠環境もストレートネックの悪化要因の一つです。
枕が高すぎる、もしくは低すぎる場合、就寝中も頚椎周囲の筋肉が緊張した状態が続いてしまいます。
首のカーブを支えつつ、肩に過度な圧がかからない寝具選びが大切です。

鍼灸施術では、筋緊張や自律神経を整えながら、こうした生活動作による負担を軽減しやすい身体状態へ導きます。
ストレートネックは日々の積み重ねで形成されるため、継続的なケアが症状改善と再発予防の鍵となります。

まとめ｜ストレートネックは「首だけの問題」ではありません

三軒茶屋でストレートネックでお悩みの方は三茶はりきゅう院にお任せください

ストレートネックは、首・肩・姿勢・自律神経が複合的に関与する状態です。
鍼灸では、痛みの軽減だけでなく、負担の少ない身体づくりを通じて生活の質向上を目指します。
ストレートネックによる不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

【執筆者　紹介】
三茶はりきゅう院
院長：山崎 智史

【グループ院　紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
渋谷α鍼灸院：渋谷駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
高田馬場はりきゅう院：高田馬場駅