朝起きたら首が動かない…その寝違え、放置していませんか？

朝起きた瞬間から首が痛くて動かせない

振り向こうとすると鋭い痛みが走る

数日経っても痛みが引かない

寝違えを繰り返している

寝違えは「一時的なもの」「そのうち治る」と軽く見られがちですが、首の筋肉・関節・神経に急性の炎症や機能障害が起きている状態です。

適切な対応をしないと、痛みが長引いたり、慢性的な首肩こりにつながることもあります。

本コラムでは、寝違えの原因や病態、東洋医学的な考え方、そして鍼灸による専門的なアプローチについて詳しく解説します。

寝違えとは？

寝違えとは、医学的には急性疼痛性頚部拘縮と呼ばれ、睡眠中や起床時に首周囲の筋肉・靭帯・関節に急性炎症が生じた状態を指します。

主な症状

首を動かした際の強い痛み

一定方向に動かせない可動域制限

首から肩・背中にかけての張りや痛み

多くの場合、レントゲンなどの画像検査では明確な異常が見られないため、筋・筋膜・関節機能の問題が中心と考えられています。

寝違えの主な原因

睡眠中の不自然な首の姿勢

高すぎる枕、合わない寝具、横向き寝での首のねじれなどにより、首の筋肉が長時間引き伸ばされたり圧迫されることで炎症が起こります。

首・肩の慢性的な筋緊張

日常的なデスクワークやスマートフォン操作により、首肩の筋肉が硬くなっていると、わずかな負荷でも寝違えを起こしやすくなります。

冷え・血流不良

睡眠中の冷房や冷えにより血流が低下すると、筋肉の柔軟性が失われ、損傷が起こりやすくなります。

ストレス・自律神経の乱れ

精神的ストレスが続くと交感神経が優位となり、無意識の筋緊張が高まり、寝違えのリスクが増加します。

東洋医学からみた寝違えの考え方

東洋医学では寝違えを、「気血の滞り（気滞・瘀血）」や「寒邪の侵入」によるものと考えます。

睡眠中は身体の防御機能が低下しやすく、冷えや疲労が重なることで首周囲の経絡（胆経・膀胱経など）の流れが滞り、痛みとして現れると捉えます。

また、肝の機能低下（肝気鬱結）は筋肉の緊張を高め、寝違えを繰り返しやすい体質をつくる要因になります。

三茶はりきゅう院での鍼灸施術

当院では寝違えに対し、炎症を悪化させず、回復を促進することを第一に考えた施術を行います。

急性期に配慮した刺鍼

炎症が強い急性期には、患部への強い刺激を避け、関連筋・遠隔部経穴への刺鍼を中心に行います。

落枕穴

合谷

外関

これにより神経反射を介した疼痛抑制を促します。

頚部・肩甲帯筋群の緊張緩和

炎症が落ち着いてきた段階で、

僧帽筋

肩甲挙筋

後頭下筋群

などに対し、状態を見極めながら刺鍼を行い、筋緊張の緩和と可動域改善を図ります。

自律神経調整による回復促進

寝違えは自律神経の影響を受けやすいため、

百会

内関

太衝

などを用いて交感神経の過緊張を抑制し、回復しやすい身体環境を整えます。

寝違えの症例紹介

症例①

患者背景・主訴
30代男性／デスクワーク
起床時から首が動かず、右回旋で強い痛み。

当院での施術
遠隔部経穴中心の施術と軽度の頚部調整。

治療経過
初回後に可動域が改善し、2回目で日常生活に支障がない状態に。

症例②

患者背景・主訴
40代女性／主婦
左首から肩にかけての痛みと違和感。

当院での施術
肩甲帯筋群の緊張緩和と自律神経調整。

治療経過
数回の施術で痛みが消失し、再発防止指導を実施。

症例③

患者背景・主訴
50代男性／管理職
寝違えを年に数回繰り返す。

当院での施術
体質改善を目的とした全身調整。

治療経過
首の可動性が改善し、寝違えの再発が減少。

よくある質問（FAQ）

Q1．寝違えはどれくらいで治りますか？
A．軽度であれば数日、状態によっては1週間以上かかることもあります。

Q2．動かした方がいいですか？
A．強い痛みがある場合は無理に動かさず、早めのケアが重要です。

Q3．繰り返す寝違えも相談できますか？
A．はい。体質や生活習慣を含めて対応します。

寝違えを悪化させないための注意点とセルフケアの考え方

寝違えを起こした直後は、首周囲に急性の炎症が生じていることが多く、誤った対処を行うと痛みが長引く原因となります。

特に、強く揉む、無理にストレッチをする、痛みを我慢して首を動かすといった行為は、筋繊維や関節包への刺激となり、炎症を増悪させる可能性があります。

急性期で炎症が起きている場合は患部を冷やし、安静を保ち、首に負担のかからない姿勢を意識することが重要です。

また、デスクワークやスマートフォン操作では、画面の高さを目線に合わせ、首を前に突き出す姿勢を避けることで回復を促します。

痛みが落ち着いてきた段階では、肩甲骨を軽く動かす体操や、呼吸を深く行うことで、首肩周囲の血流改善と筋緊張の緩和が期待できます。

鍼灸施術では、これらの回復段階を見極めながら、炎症を悪化させずに自然治癒力を引き出すことを重視します。
寝違えは早期に適切な対応を行うことで、慢性化や再発を防ぐことが可能です。

三軒茶屋で寝違えにお悩みの方は三茶はりきゅう院にお任せください

寝違えは一時的な痛みと思われがちですが、首の状態や生活習慣の乱れを知らせるサインでもあります。

鍼灸では、痛みの軽減だけでなく、再発しにくい身体づくりを目指します。

寝違えでお困りの方は、お電話やLINE、お問い合わせフォームからお気軽にご相談ください。

【執筆者　紹介】
三茶はりきゅう院
院長：山崎 智史

【グループ院　紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
三茶はりきゅう院：三軒茶屋駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
高田馬場はりきゅう院：高田馬場駅